Xoá term: Lợi ích của việc đi xe đạp Lợi ích của việc đi xe đạp

Những lợi ích bất ngờ của việc đi xe đạp mà ít người hiểu rõ

Hiện nay đi xe đạp là môn thể thao ngày càng được ưa chuộng, đem lại lợi ích kỳ diệu đối với sức khỏe như giúp các khớp khỏe mạnh, giảm cân,huyết áp luôn cân bằng, ổn định, giảm nguy cơ đột quỵ, đồng thời điều hòa nhịp tim giúp cho tim mạch luôn mạnh khỏe ,nhất là những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên….Sau đây là lợi ích của việc đi xe đạp mang lại những tác dụng thần kỳ nào đối với sức khỏe, tinh thần bạn nên biết.

Giúp cơ bắp dẻo dai

Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân, rất tốt cho sự di chuyển của hông, đầu gối. Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông.

Lợi ích bất ngờ của việc đi xe đạp

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch, cũng như giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.

Ngoài ra đi xe đạp đặc biệt tốt cho người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.

Lợi ích bất ngờ của việc đi xe đạp

Cải thiện sức khỏe tâm lý

Đi xe đạp ngoài trời có thể kích thích sức khỏe tâm lý. Kiểu vận động vừa phải này có thể khiến cơ thể bài tiết một loại hormone tên là endorphins β, có thể giúp con người thoát khỏi lo lắng, tinh thần vui vẻ, sảng khoái.

Đồng thời, việc dùng lực toàn thân trong quá trình đạp xe sẽ giúp thu hẹp mạch máu, khiến tuần hoàn máu được đẩy nhanh hơn, não bộ tiêu thụ nhiều oxy hơn, mắt tinh tai thính, tâm trí sáng suốt hơn.

Lợi ích bất ngờ của việc đi xe đạp

Giúp giảm cân hiệu quả

Với việc tiêu tốn calo thường xuyên trong khi đạp xe đã tạo ra năng lượng đốt cháy các chất béo của toàn bộ cơ thể. Các chất béo dư thừa sẽ được loại bỏ hoàn toàn do các chất cholesterol được giảm đáng kể, làm cho cơ thể được khỏe mạnh, săn chắc,vóc dáng cân đối.Đối với những người bận rộn,có ít thời gian nhưng vẫn muốn đạp xe thì xe đạp tập thể dục tại nhà là một sản phẩm được khá nhiều bạn trẻ yêu thích, đặc biệt là những ông bố bụng phệ cũng đã tìm cho mình giải pháp đạp xe để giảm cân nhanh chóng.

Đạp xe sao cho đúng cách

Lợi ích bất ngờ của việc đi xe đạp

– Tư thế: Cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xe.

– Động tác: Phối hợp hài hòa thống nhất các động tác : đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe. Việc đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

– Tốc độ: Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Lấy ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể.

Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để điều hòa nhịp tim,các mô cơ trên cơ thể.

Các sản phẩm xe đạp tập thường được trang bị màn hình LCD hiển thị: nhịp tim,lượng calo,quãng đường,thời gian giúp bạn theo dõi quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Tag: xe đạp tập thể dục , xe đạp tập thể dục tại nhà

Thẻ:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *