thoi-gian-tap-the-thao

Thời gian tập thể dục nào tốt cho cơ thể ?

Để có một sức khỏe tốt chúng ta nên duy trì tập luyện thể thao đều đặn mỗi ngày.Tùy vào hình thức công việc ,môi trường sống,chế độ sinh hoạt mà thời gian tập luyện khác nhau.Có người thích dậy sớm để chạy,tập thể dục , có người lại tập vào buổi chiều sau khi làm việc xong . Tuy nhiên nếu chọn không đúng thời gian tập có thể khiến cho việc tập luyện thể thao kém hiệu quả hoặc phản tác dụng. Vậy thời gian tập thể dục nào tốt cho cơ thể ?

Tập vào buổi sáng

tap-the-duc-buoi-sang

Lợi ích của việc tập luyện buổi sáng là giúp xương khớp và cơ bắp được khởi động, bôi trơn sẵn sàng cho một ngày làm việc mới. Buổi sáng không khí trong lành, không bị khói bụi ô nhiễm . Trong một bầu không khí mát mẻ , trong lành, người tập buổi sáng sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái hơn, sẵn sàng năng lượng cho một ngày làm việc mới.

Cần lưu ý không nên tập thể dục buổi sáng quá sớm, tức là khi trời còn tối. Hãy ra khỏi nhà khi trời bắt đầu sáng, vào ban đêm cây hô hấp thải khí CO2 cho đến khi có ánh sáng cây mới quang hợp hấp thu CO2 thải O2. Khi tập thể dục quá sớm, chúng ta sẽ hít vào lượng CO2 mà cây thải ra, khiến cơ thể mệt mỏi hơn. Bên cạnh đó những người dậy quá sớm có nguy cơ ngủ chưa đủ giấc dẫn đến tình trạng uể oải vào cuối ngày.

Đối với một số người việc tập luyện vào buổi sáng lại phù hợp hơn là tập luyện vào buổi chiều. Buổi chiều là buổi họ có nhiều công việc hơn hay áp lực công việc của một ngày khiến họ chỉ muốn về nhà và nằm nghỉ ngơi trên giường thay vì đi tập thể dục. Buổi sáng có thể là lựa chọn phù hợp giúp tăng nhiệt độ cơ thể, nhịp tim và giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Cơ thể của bạn đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất và buổi sáng. Tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi tập thể dục.

Đạp xe đạp vào buổi sáng với một cường độ vừa phải hoặc đạp xe trên xe đạp tập tại nhà có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn ngay sau đó. Với một buổi sáng tập luyện hiệu quả có thể giúp đốt cháy hơn 20% lượng mỡ thừa trong cơ thể bởi khi đó nguồn năng lượng của bạn đang ở mức 0 sau một đêm ngủ ngon.

Tập thể dục vào buổi chiều tối

the-duc-buoi-chieu

Tập thể dục vào buổi chiều tối là lựa chọn của những người làm việc cả ngày trong văn phòng. Sau giờ làm việc, họ ăn tối, vận động giải tỏa năng lượng cơ thể bù lại cho cả ngày làm việc trong văn phòng bí bách. Nhờ thế họ giảm được năng lượng dư thừa trong cơ thể, hạn chế bệnh thừa cân béo phì, mỡ máu. Bên cạnh đó, buổi chiều tối là thời gian mọi người có thể kết hợp thể thao và giao lưu bạn bè, vừa có lợi cho thể chất vừa tốt cho tinh thần.

Nếu bạn dễ bị kéo căng cơ, đau nhức hay trật mắt cá thì hãy tập luyện các động tác vận động, thể dục sau giờ làm. Vào buổi sáng, cơ thể của bạn có thể chưa thực sự sẵn sàng cho các bài tập, vì thế bạn có thể dễ bị tổn thương. Để tránh chấn thương, hãy tập vào khoảng thời gian từ 4-6 giờ chiều.

Nhiệt độ cơ thể quyết định khá nhiều tới chất lượng của buổi tập. Nhiệt độ thấp khiến cơ bắp bị cứng, không hoạt động được hiệu quả và dễ bị bong gân khi chạy. Nhiệt độ cao hơn giúp cơ bắp linh hoạt hơn và nhiệt độ cao nhất chính là vào cuối buổi chiều. Thời gian này là thời gian phản ứng nhanh nhất của cơ thể, với nhịp tim và huyết áp ổn định nhất. Giúp bạn tập luyện hiệu quả và giảm chấn thương.

Lời khuyên

Nguyên tắc quan trọng nhất của vận động là thực hiện các bài tập phù hợp với thể trạng, đều đặn, không quá sức. Tập thể dục vào thời điểm nào trong ngày cũng tốt hơn là không tập. Riêng với những người làm văn phòng, không nên ngồi thụ động một chỗ quá 2 tiếng đồng hồ bởi sẽ dễ sinh bệnh. Nên cố gắng vận động, đi lại nhiều ở bất kỳ nơi đâu và bất cứ thời gian nào sẽ tốt hơn là giữ một tư thế quá lâu.

Để đảm bảo sức khỏe, mọi người nên uống nước trước, trong hoặc sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước thiếu hụt trong quá trình vận động. Không nên vận động mạnh khi đói, sau khi ăn no hoặc trước khi đi ngủ.

Điều quan trọng nhất là thời gian tập luyện phù hợp phải phù hợp với thực tế. Mỗi khoảng thời gian đều có hiệu quả và lợi ích riêng. Hoàn toàn có thể khắc phục những điểm yếu của việc tập luyện buổi sáng như đã kể trên đây bằng việc khởi động kỹ hơn và làm nóng cơ bắp. Đối với việc tập luyện buổi chiều, hãy duy trì sự thường xuyên và ổn định.

Tag: xe đạp tập thể dục , xe đạp tập thể dục giá rẻ

Thẻ:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *