Trái tim là trung tâm của hệ thống tim mạch. Nó liên quan đến nhiều chức năng khác và mang lại cho cơ thể bạn sự sống. Vì vậy, có một trái tim khỏe mạnh là rất quan trọng đối với chúng ta. Hai trong số những cách đơn giản nhất nhưng không kém phần quan trọng để tim mạch khỏe mạnh là thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
Ăn Kiêng Và Tập Thể Dục Để Có Trái Tim Khỏe Mạnh
Chế độ dinh dưỡng cho trái tim
Các loại thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cân nặng, hormone và sức khỏe của các cơ quan, bao gồm cả trái tim. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách lựa chọn thực phẩm lành mạnh không hề khó! Bạn chỉ cần phân chia các nhóm thực phẩm đưa vào cơ thể một cách phù hợp.
Không phải chất béo nào cũng có hại, một trong số đó thực sự tốt cho bạn. Khi bạn sử dụng nó để nấu ăn, hãy chọn chất béo không bão hòa đơn, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải. Bơ cũng là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tốt. Chất béo không bão hòa đa và axit béo omega-3 cũng là lựa chọn lành mạnh.
Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong các loại hạt. Chất béo omega-3 được tìm thấy trong cá như cá ngừ và cá hồi. Nói chung, bạn nên cố gắng tránh chất béo chuyển hóa. Chất béo trans thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và đồ ăn nhẹ như bánh quy giòn hoặc bánh snack. Để xem liệu một loại thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa hay không, hãy nhìn nó ở bảng thành phần trên sản phẩm.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc mì ống có nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp nên chọn chúng thay vì bánh mì trắng hoặc mì ống thông thường cho bữa ăn lành mạnh hơn
Ăn nhiều trái cây và rau quả . Chúng chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể bạn. Nó cũng thêm hương vị tươi ngon và sự đa dạng vào chế độ ăn uống của bạn.
Chuẩn bị thịt lành mạnh. Nướng và hấp là những cách lành mạnh nhất để chế biến thịt và gia cầm. Cắt bỏ phần mỡ bên ngoài hoặc da trước khi nấu. Thịt nạc có thể được nướng bằng áp chảo hoặc xào.
Đừng quên đậu. Đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng cung cấp protein và chất xơ. Thỉnh thoảng, hãy thử thay thế đậu cho thịt để ăn thanh đạm hơn
Chọn sữa ít béo. Các chế phẩm làm từ sữa như sữa chu và phô mai là lựa chọn phù hợp. Nên nhớ ăn không quá 4 lòng đỏ trứng mỗi tuần
Nhóm protein. Các thực phẩm giàu protein bao gồm cá, thịt nạc, thịt gia cầm không da, trứng, các loại hạt, và đậu.
Hãy thử một chế độ ăn kiêng. Kế hoạch ăn DASH là một cách tiếp cận lành mạnh cho tim làm giảm huyết áp và cholesterol xấu trong máu. Hoặc thử chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải là một trong những cách tiếp cận lành mạnh nhất đối với việc ăn uống.
Tôi không nên ăn gì?
Một chế độ ăn uống lành mạnh cho tim hạn chế một số chất dinh dưỡng. Bao gồm các:
Natri. Cảnh giác với thực phẩm đóng gói sẵn, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và chế biến sẵn. Chúng đều có thể chứa một lượng lớn natri.
Chất béo bão hòa và trans. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, da gia cầm, sữa nguyên chất, bơ, mỡ lợn, dầu dừa và dầu cọ. Chất béo trans được tìm thấy trong một số món tráng miệng, bỏng ngô, pizza đông lạnh, bơ thực vật và kem cà phê.
Thêm đường. Đồ uống ngọt, đồ ăn nhẹ và đồ ngọt là nguồn cung cấp đường chính. Chúng bao gồm soda, cà phê và trà ngọt, nước tăng lực, bánh ngọt, bánh nướng, kem, kẹo, xi-rô và thạch. Nên hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống này.
Hạn chế uống rượu. Đàn ông nên uống không quá 2 ly mỗi ngày. Phụ nữ nên uống không quá 1 ly mỗi ngày. Rượu có thể làm tăng huyết áp và khiến bạn tăng cân. Nó cũng có thể góp phần hoặc làm trầm trọng thêm bệnh suy tim ở một số người.
Tôi nặng bao nhiêu là vừa?
Nói chuyện với bác sĩ về cân nặng lý tưởng của bạn, bởi vì mỗi người là khác nhau. Nếu bạn thừa cân, cân nặng sẽ gây thêm căng thẳng cho trái tim. Giảm cân có thể giúp trái tim khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng chỉ giảm 10% trọng lượng cơ thể sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Tập thể dục
Tập thể dục làm cho trái tim của bạn mạnh mẽ hơn. Điều này giúp nó bơm máu nhiều hơn với mỗi nhịp đập. Điều này cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể của bạn. Với nhiều oxy hơn, cơ thể bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Tập thể dục cũng có thể hạ huyết áp. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm mức độ LDL (cholesterol xấu). Cholesterol xấu có thể làm tắc nghẽn các động mạch và có thể gây ra cơn đau tim. Đồng thời, tập thể dục có thể tăng mức HDL (cholesterol tốt bụng tốt). HDL giúp bảo vệ chống lại cơn đau tim bằng cách mang các chất béo ra khỏi động mạch.
Khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục có thể tăng tốc độ giảm cân. Tập thể dục thường xuyên xây dựng cơ bắp săn chắc, giúp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Điều này giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn, ngay cả khi bạn ngồi yên.
Loại bài tập tốt nhất cho trái tim là gì?
Tập thể dục nhịp điệu khiến bạn thở sâu hơn. Nó làm cho trái tim của bạn làm việc nhiều hơn để bơm máu. Tập thể dục nhịp điệu cũng làm tăng nhịp tim của bạn (giúp đốt cháy calo). Ví dụ về tập thể dục nhịp điệu bao gồm đi bộ, chạy bộ, chạy, nhảy, bơi và đi xe đạp.
Chế độ ăn uống và tập thể dục là một phần quan trọng của sức khỏe tim của bạn. Nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống tốt và không tập thể dục, bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe. Chúng bao gồm huyết áp cao, cholesterol cao, béo phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Những điều này làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
Sản phẩm khác : mua máy chạy bộ gia đình, mua dụng cụ ngoài trời.
