Bodyweight là phương pháp thể hình sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tập mà không cần đến bất cứ dụng cụ nào, cũng như không cần đến phòng gym. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn Bài tập bodyweight giảm cân cho nữ, giúp hiểu hơn về phương pháp tập luyện này nhé.
Tác dụng của tập bodyweight
- Tiết kiệm chi phí: Đối với tập bodyweight bạn sẽ không cần phải tốn chi phí cho các thiết bị phức tạp. Nhiều nhất là sắm cho mình 1 tấm thảm để êm ái hơn khi thực hiện động tác. Một trong những ưu điểm nổi trội của phương pháp tập luyện này là bạn không cần đến những dụng cụ hỗ trợ mà vẫn có thể tác động đến tất các các vùng trên cơ thể. Cũng do không cần tới thiết bị luyện tập nên bạn cũng không cần phải điều chỉnh máy móc, không cần tới phòng gym và nhờ đó tiết kiệm được một khoản kha khá.
- Phù hợp với mọi người, mọi cấp độ: Bài tập Bodyweight phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, cả nam và nữ, trẻ em, người trưởng thành và cao tuổi, đặc biệt là những người mới bắt đầu làm quen với gym. Khi thể lực đã được cải thiện thì bạn có thể tiếp cập các bài tập khó hơn.
- Ít khả năng bị thương hơn: Do không sử dụng tạ cũng như các loại máy móc nên nguy cơ bị chấn thương trong quá trình tập bodyweight là thấp hơn so với các phương pháp khác.
Một số bài tập bodyweight cho nữ
Bài tập Bird Dog
Cách thực hiện:
- Người tập ở tư thế quỳ với 2 tay và đầu gối chống trên dàn.
- Đưa tay phải ra trước, đồng thời đá trái ra đằng sau sao cho tay và chân song song với sàn.
- Thu chân và tay, lặp lại động tác tới khi đủ số lần yêu cầu thì đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập Forward Lunge With Twist
Cách thực hiện:
- Người tập đứng thẳng với 2 tay rộng bằng hông, giữ 2 tay ở trước mặt.
- Bước 1 chân ra trước, đồng thời hạ thấp cơ thể tới khi đùi song song với sàn.
- Lưng vẫn thẳng và không đổ ta trước, tiếp theo vặn người sang bên phải.
- Vặn người về lại như cũ và đứng lên về vị trí ban đầu.
- Thực hiện lại động tác nhưng xoay người qua trái.
Để tăng cường độ khó bạn có thể dùng 2 tay để đỡ 1 trái bóng hoặc 1 đĩa tạ có trọng lượng phù hợp.
Bài tập Reverse Lunge
Cách thực hiện:
Cũng tương tự như bài tập Forward Lunge With Twist ở trên nhưng bạn sẽ bước 1 chân ra sau và không thực hiện vặn người.
Bài tập Sprinter Lunge
- Người tập ở tư thế đứng thẳng.
- Bước 1 chân ra sau, chùng chân.
- Đứng lên, đồng thời thu chân ở sau lên trước và thực hiện nâng đùi lên cao nhất có thể, mũi chân hướng xuống. Cánh tay thì đánh tự nhiên cùng với di chuyển của chân.
Bài tập Lateral Lunge
Cũng tương tự như bài chùng chân ở trên, bạn bước sang ngang 1 bước và thực hiện động tác.
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ một số bài tập bodyweight giảm cân cho nữ. Các bạn hãy thường xuyên tập luyện để giảm mỡ thừa, làm săn chắc cơ thể và có được body hoàn hảo nhé !
Nguồn: Tập luyện thể hình với máy tập gym.
