Chạy bộ là cách tuyệt vời để giảm cân bền vững, nhất là khi được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách thực hiện sao cho hiệu quả. Trong bài viết này Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Cách chạy bộ giảm cân nhé.
Chạy bộ thế nào để giảm cân ?
Đầu tiên, các bạn không được bỏ qua bước khởi động. Thay vì chạy luôn thì các bạn nên dành ra 10 phút cho khâu khởi động, thực hiện các động tác xoay khớp, giãn cơ để cơ thể quen dần với vận động.
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản, nhưng các bạn cũng cần chọn hình thức tập phù hợp, như: Chạy đường dài, chạy nước rút, chạy leo dốc… Nên chạy với cường độ phù hợp, bởi nếu tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và tăng nguy cơ bị chấn thương; Ngược lại, chạy không đủ thì không có tác dụng giảm mỡ.
Việc cung cấp đủ năng lượng khi chạy để đủ sức hoàn thành bài tập cũng rất quan trọng. Nếu thường chạy bộ buổi sán thì các bạn nên ăn một chút tinh bột, đạm, có thể dùng chút cà phê để giúp tỉnh táo hơn. Lưu ý: Ăn nhiều có thể gây áp lực cho hệ tiêu hóa, khiến thừa năng lượng và chuyển hóa thành mỡ thừa.
Trang phục khi chạy bộ sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Nên sử dụng giày chạy chuyên dụng, quần áo sử dụng loại được là từ chất liệu thấm hút mồ hôi và khô thoáng nhanh. Vào mua đông nên mặc đủ ấm, tránh bị cảm lạnh.
Trước, trong và sau khi chạy các bạn cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể. Thiếu nước khiến cho cơ thể uể oải và dễ bị chấn thương. Có thể sử dụng nước lọc, nước ép hoa quả, hay nước khoáng thể thao đều được… và uống thành từng ngụm nhỏ.
Tập luyện cũng cần kết hợp với nghỉ ngơi đúng cách. Để đảm bảo được hiệu quả giảm cân về lâu dài thì các bạn nên đi ngủ sớm, dậy sớm và du trì thời gian ngủ 7 – 9 tiếng mỗi ngày.
Một số lưu ý khi chạy bộ
Khi bắt đầu, bạn nên chạy chậm để cơ thể thích nghi dần, sau đó mới chuyển sang chạy nhanh. Khi gần kết thúc buổi tập cũng nên chạy chậm lại trước khi dừng hẳn, bởi lúc này cơ thể đã xuống sức, nếu vẫn duy trì tốc độ cao thì có thể dẫn tới co cơ, kiệt sức. Mặt khác, việc giảm tốc từ từ cũng giúp cơ thể không bị sốc.
Các chuyên gia cũng khuyên chúng ta nên chạy chậm và bền bỉ. Nghiên cứu cho thấy muốn loại bỏ được mỡ thừa cứng đầu thì cần tập luyện trong thời gian dài. Bạn nên dành ra 30 – 60 phút mỗi ngày để chạy. Không cần phải chạy nhanh, chỉ cần duy trì tốc độ trung bình, tạo cho bản thân một thể hình tốt, có hiệu quả giảm mỡ lâu dài.
Bạn cũng có thể thay đổi địa hình trong khi chạy bộ để gia tăng thử thách, tăng sức bền cho cơ thể. Nếu ở nơi bạn sống không có đồi núi thì có thể sử dụng tích năng thay đổi độ dốc trên máy chạy bộ điện.
Người tập cũng không nên chạy liên tục quãng đường dài mà nên có nghỉ giữa đoạn để phục hồi. Tân suất hợp lý là 15 phút chạy bộ, đi bộ 5 phút, chạy tiếp 15 phút, nghỉ 5 phút, chạy chậm 10 phút, rồi kết thúc buổi tập.
Hãy duy trì hoạt động của mình một cách thường xuyên, kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bạn sẽ có được thể hình như ý, giảm cân hiệu quả !
Nguồn: Chạy bộ giảm cân với máy tập gym.
