Tennis là một trong những môn thể thao phổ biến nhất hiện nay. Nó không chỉ giúp nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn tốt cho hệ thống tim mạch, hô hấp, gia tăng sức bền, sự dẻo dai và linh hoạt cho cơ – xương – khớp. Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng cách thì người chơi cũng rất dễ gặp phải các chấn thương ở tay, chân, vai. Không được điều trị sớm sẽ dẫn tới viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa…
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về Những chấn thương thường gặp khi chơi tennis và cách xử lý. Hiểu được các nguyên nhân gây ra chấn thương cũng như biện pháp phòng tránh sẽ giúp người chơi hạn chế tối đa các chấn thương cũng như nâng cao hiệu quả.
Các chấn thương khi chơi tennis
Hội chứng Tennis Elbow
Hội chứng này còn được gọi là đau khuỷu tay tennis, với tỷ lệ người bị rất cao, lên tới 50%. Khi luyện tập và thi đấu quá sức khiến điểm bám của các cơ chịu lực chính ở vùng khuỷu tay bị kéo căng quá mức và gây ra các chấn thương, về lâu dài hình thành viêm mãn tính.
Để cải thiện thì người chơm cần cấm nắm vững các nguyên tắc, kỹ thuật và không quên khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu.
Chấn thương vai
Nguyên nhân chủ yếu gây ra chấn thương này là do chóp xoay vai ở vào tư thế xấu, bị kéo căng quá mức. Chóp xoay vai là tập hợp 4 cơ quan trọng gồm: Cơ dưới vai, cơ trên gai, cơ dưới gai, cơ tròn bé. Chức năng chính của nhóm cơ này là giữ vừng khớp vai, tránh trật khớp. Khi các cơ suy yếu sẽ gia tăng hoạt động các khớp cầu, kích thích các mô, khiến dây chằng hoặc bao hoạt dịch bị sưng viêm. Người chơi bị đau và khó thực hiện các chuyển động như giao bóng.
Việc thực hiện các bài tập thả lỏng cũng như kéo giãn cơ ở vùng vai sẽ giúp giảm đau và chấn thương.
Căng cơ
Cơ bị căng giãn quá mức thường do các chuyển động nhanh và đột ngột. Để phòng ngừa tình trạng này các bạn có thể làm nóng cơ thể bằng các bài chạy bộ, đạp xe cường độ thấp, kết hợp với bài tập giãn cơ. Phương pháp này giúp khớp linh hoạt, cơ dẻo dai hơn, tăng cường khả năng vận động.
Nhìn chung, việc chuẩn bị kỹ trước khi chơi tennis là vô cùng quan trọng. Các bài tập giãn cơ như nhún nhảy, đá chân ra sau và ra trước, xoay tay… rất có lợi. Các bạn nên dành ra 5 – 10 phút để thực hiện các động tác khởi động.
Điều trị chấn thương thường gặp khi chơi tennis
Nghỉ ngơi: Đây là điều cần làm trước tiên khi gặp chấn thương. Nó giúp cơ thể chúng ta có thời gian hồi phục.
Chườm lạnh: Các bạn có thể cho đá viên vào khăn hoặc túi vải, chườm lên chỗ đau 15 – 20 phút, ngày 2 – 3 lần.
Xoa bóp: Xoa bóp có tác dụng giảm đau và giúp khí huyết lưu thông tốt hơn. Các bạn cũng có thể tới các cơ sở trị liệu để được áp dụng các biện pháp vật lý trị liệu khác.
Nếu cơn đau không giảm hoặc có xu hướng gia tăng thì các bạn nên đến bệnh viện để được khám và điều trị sớm.
Trên đây là một số chia sẻ về Những chấn thương thường gặp khi chơi tennis và cách xử lý. Các bạn hãy lưu ý và áp dụng để chăm sóc sức khỏa bản thân tốt hơn nhé !
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html
