Đau mỏi vai gáy là vấn đề khá phổ biến hiện nay. Khi gặp tình trạng này các bạn có thể áp dụng một số biện pháp dưới đây để giảm đau.
Cách giảm đau vai gáy đơn giản tại nhà
- Nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn: Cơn đau có thể xuất hiện khi bạn làm việc quá sức, sai tư thế. Các giảm đau tốt nhất cho trường hợp này là đi nghỉ để các cơ được thư giãn.
- Chườm đá lạnh: Biện pháp này giúp giảm các cơn đau cấp tính. Các mạch máu khi gặp lạnh sẽ co lại, giúp giảm sưng, làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm đau hiệu quả. Các bạn chỉ cần cho đá vào trong túi chườm rồi đặt lên khu vực bị đau trong 15 phút, có thể thực hiện ngày 3 – 4 lần.
- Chườm nóng: Hơi nóng kích thích lưu thông máu, thư giãn các cơ bị co, làm dịu cơn đau mỏi vai gáy. Bạn có thể sử dụng khăn ướt nóng hoặc cho muối rang, rau ngải cứu rang vào trong túi vải rồi dùng để chườm.
- Bài tập giãn cơ: Một số bài tập được thiết kế để giúp kéo giãn cơ hiệu quả. Bạn có thể áp dụng để giảm đau mỏi cổ - vai – gáy hiệu quả.
- Giải tỏa căng thẳng: Áp lực kéo dài cũng có thể khiến vùng cổ bị căng cứng và gây ra tình trạng đau mổi cổ vai gáy. Giải tỏa căng thẳng cũng giúp giảm đau mỏi vai gáy nhanh chóng. Bạn có thể kiểm soát tinh thần bằng nhiều cách như ngồi thiền, tập yoga, không thức khuya, không ngồi quá lâu trước màn hình máy tính…
- Thay đổi tư thế và gối ngủ: Bạn có thể sử dụng nệm có tính đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể; Lựa chọn gối kê phù hợp có độ mềm vừ phải để hỗ trợ tốt nhất cho cổ và đầu; Kê gối thấp khi nằm ngủ bởi nằm với gối quá cao khiến cho cổ bị gập xuống, không tốt cho xương sống; Tránh tư thế nằm sấp; Trước khi ngủ có thể thư giãn bằng cách tập yoga, nghe nhạc.
- Giữ đủ nước cho cơ thể: Uống đủ nước giúp máu lưu thông tốt, giữ nhiệt cho cơ thể, cấp nước cho đĩa đệm, từ đó giúp cho các đốt sống trong đó có đốt sống cổ hoạt động hiệu quả hơn.
- Dùng thuốc: Thuốc có tác dụng giảm đau, tuy nhiên cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Các bạn không nên tự mua thuốc về uống, cũng như không nên tự thay đổi liều lượng đã được hướng dẫn.
- Tạo môi trường làm việc thuận lợi: Đối với những người làm việc văn phòng, tiếp xúc thường xuyên với máy tính thì chứng đau mỏi cổ vai gáy rất thường gặp. Để phòng ngừa và giảm đau các bạn nên ngồi đúng tư thế, điều chỉnh lại màn hình của máy tính cho phù hợp, và sau mỗi 1h ngồi làm việc nên đứng dậy vận động 5 – 10 phút.
- Giảm đau với Đông y: bạn có thể sử dụng các túi chườm thảo dược, massage xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu để giảm đau.
- Vật lý trị liệu trị: Các bạn có thể áp dụng biện pháp kéo giãn một cách phù hợp các cơ, mô quanh khớp hoặc tập vận động trị liệu một cách chủ động.
Cần lưu ý là các biện pháp kể trên chỉ áp dụng cho các trường hợp bệnh nhẹ. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn thì các bạn nên tới bệnh viện để được chẩn đoán chính xác và điều trị dứt điểm.
Nguồn: Giàm đau vai gáy với thiết bị vật lý trị liệu: https://www.thethaodaiviet.vn/thiet-bi-hoi-phuc-chuc-nang.html
