Nhiều phụ nữ mất tự tin về bản thân là do béo bụng dưới. Mỡ thừa không chỉ gây khó khăn khi chọn trang phục mà còn chèn ép vào các cơ quan nội tạng, tác động tiêu cực đến sức khỏe. Bắt đầu tập luyện giảm mỡ bụng là rất quan trọng để có một vóc dáng đẹp và sức khỏe tốt.
Mỡ bụng dưới là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cả nam và nữ. Ngay cả khi bạn không thừa cân và mảnh mai, bạn vẫn có nguy cơ bị mỡ bụng dưới. Tin xấu là đây là bộ phận khó giảm mỡ nhất trên cơ thể do tích tụ nhiều mô mỡ cứng đầu khó đánh tan.
Vậy bạn nên làm gì? Rất khó để giảm mỡ bụng nhưng không phải là không thể. Các bạn cần tiếp tục sử dụng cách đốt cháy calo "thông thường" bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt và tập thể dục. Đây là phương pháp duy nhất giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm toàn bộ lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Lưu ý, các bạn không thể giảm mỡ chỉ ở một vị trí mà phải hạ thấp nó trên toàn bộ cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, các hoạt động HIIT - luyện tập cường độ cao ngắt quãng với khả năng đốt cháy calo - có thể hữu ích.
Tổng hợp bài tập tiêu mỡ để có body đẹp
Sau đây là một số bài tập đánh tan mỡ bụng dưới mang lại hiệu quả tuyệt vời để các bạn tham khảo:
Khởi động cơ bụng bằng bài tập
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối hơi cong và bàn chân đặt trên sàn. Hít vào và nâng cằm lên để chạm vào ngực.
Bước 2: Thở ra, nhẹ nhàng nâng đầu, cố gắng và vai khỏi sàn, kéo hai cánh tay về phía chân và hít vào.
Bước 3: Trở về tư thế cũ và hít thở.
Lặp lại 8 lần. Đây sẽ là bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản và tiện dụng mà bạn có thể tập bất cứ khi nào mình muốn.
Một số bài tập bụng giảm mỡ hiệu quả
Động tác 1:
Bước 1:Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai tay qua đầu, hai chân duỗi thẳng tự nhiên, hít vào
Bước 2: Thở ra khi bạn nâng phần thân trên lên khỏi sàn và di chuyển về phía các ngón chân.
Bước 3: Hít vào và nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 10 lần lặp lại với các bài tập giảm mỡ bụng dưới bổ sung.
Động tác 2:
Bước 1: Nâng chân tạo góc thẳng với sàn, hít vào đồng thời siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Thở ra, nhẹ nhàng hạ chân xuống cách mặt đất khoảng 10 cm thì dừng lại và hít vào.
Bước 3: Thở ra và đưa chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại 10 lần. Bài tập giảm mỡ bụng dưới này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn giúp cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Động tác 3:
Bài tập này nhắm vào vùng bụng dưới đồng thời làm nóng đùi và bắp chân.
Bước 1: Nâng 2 chân vuông góc với sàn, đặt 2 tay dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống, hít vào, căng cơ bụng.
Bước 2: Thở ra, nâng hông lên khỏi sàn, giữ nguyên chân thẳng đứng.
Bước 3: Hít vào, nhẹ nhàng trở về hông của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng dưới này ban đầu có thể khó thực hiện; bạn có thể tạm thời dựa vào tường để thử duỗi thẳng chân, sau đó tập không dựa vào tường sau khi đã quen.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
