Một bữa ăn giảm cân thành công phải có đủ chất dinh dưỡng cũng như cung cấp số lượng calo phù hợp để cơ thể vận động và hoạt động trong cả ngày. Tiền đề của việc áp dụng thực đơn giảm cân phù hợp là nạp lượng calo lớn hơn lượng calo ăn vào, ăn thành nhiều bữa nhỏ và ăn thực phẩm ít carbohydrate, nhiều chất xơ, nhiều protein.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 7 ngày gồm gạo trắng, gạo lứt, khoai lang, trứng, yến mạch, rau luộc, ức gà, thực đơn ăn sạch, sinh tố, thực đơn giảm béo GM diet, detox,…. sẽ hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng S-line lý tưởng như siêu mẫu và một vóc dáng khỏe mạnh đầy sức sống.
Làm thế nào để giảm cân lâu dài
Để đạt được hiệu quả tối đa khi thực hiện thực đơn giảm cân cần tuân thủ các nguyên tắc vàng sau: tổng lượng calo nạp vào người phải ít hơn lượng calo ăn vào, các bữa ăn nên được tách thành nhiều bữa riêng biệt, ăn các bữa ăn giàu chất xơ và protein và ít tinh bột.
Cụ thể, thực đơn có tổng lượng calo nạp vào ít hơn tổng lượng calo tiêu thụ là một trong những quy tắc cơ bản và đơn giản nhất trong quá trình giảm cân: lượng calo bạn hấp thụ phải ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Nó có ý nghĩa hoàn hảo để giảm sự hình thành chất béo.
Lượng calo tiêu thụ là số lượng calo bạn thu được từ thực phẩm sau khi ăn chúng, trong khi lượng calo tiêu thụ là số lượng calo bạn đốt cháy sau khi ăn chúng.
Do đó, chiến lược dễ dàng nhất để giảm cân là ăn thức ăn ít calo và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, tăng cường vận động để tiêu hao nhiều calo hơn, giảm khả năng tích tụ calo và mỡ thừa.
Ngoài những món nên hạn chế, bạn có thể bổ sung những thực phẩm chứa nhiều nước, ít calo, giúp bạn no lâu, giúp quá trình ăn kiêng diễn ra dễ dàng và thành công hơn.
Thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân lâu dài
Dưới đây là một số thực phẩm nên thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày của bạn:
Chanh: Chanh chứa nhiều axit, có tác dụng như 1 chất xúc tác để cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Đồng thời, chanh có khả năng giúp cơ thể thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa và làm sạch gan. Bạn có thể sử dụng thức uống chanh mật ong, đây là lựa chọn phổ biến của những người ăn kiêng.
Bột yến mạch: Mặc dù là một món có hàm lượng calo cao nhưng bột yến mạch vẫn là món cần có trong nhà bếp của bất kỳ ai đang muốn giảm cân. Mặt khác, khi dùng một lượng nhỏ, yến mạch mang lại cảm giác no lâu. Chính vì vậy mà đối với nhiều chị em, món ăn này đã trở thành “bảo bối” giảm cân hiệu quả.
Đậu phụ: Thêm đậu phụ vào bữa ăn giảm cân của bạn như một món ăn tuyệt vời giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu đồng thời giúp loại bỏ mỡ bụng tuyệt vời. Thêm đậu phụ vào các bữa ăn chính để tăng cảm giác no và giúp cơ thể duy trì trạng thái khỏe mạnh trong thời gian dài mà không lo hết năng lượng.
Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng. Ngũ cốc, giống như các món đã đề cập ở trên, mang lại cảm giác no lâu, cải thiện tiêu hóa, giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm cholesterol trong cơ thể.
Trà xanh: Do chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa nên trà xanh giúp giải độc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Đại Việt Sport là đơn vị đi đầu trong lĩnh vực cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng. Luyện tập thường xuyên với máy tập gym kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để có được body hằng mơ ước.
