Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng cho nữ luôn được các quý cô ưu tiên hàng đầu. Mọi phụ nữ đều mong muốn có một vòng eo thon gọn, không còn những ngấn mỡ thừa không cần thiết. Nếu các bạn đã thử cách tập thể dục với các bài tập cường độ cao để giảm mỡ bụng nhưng không có tác dụng thì tức là chế độ ăn uống của bạn chưa đúng cách.
Các nhà dinh dưỡng đã tiến hành nghiên cứu khoa học về thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho phụ nữ. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem chương trình giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn kiêng như thế nào.
Chế độ ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng cực hiệu quả cho nữ
Ăn rau củ nhiều chất xơ
Những món quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ là các loại rau giàu chất xơ. Theo các bác sĩ chuyên khoa, rau và trái cây là chìa khóa của một chế độ ăn uống lành mạnh giúp bạn giảm mỡ bụng. Chất xơ trong rau củ quả được cho là “thần dược” đối với hệ tiêu hóa, vì nó có tác dụng bảo vệ thành mạch dạ dày và kích thích quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Không chỉ vậy, vitamin, khoáng chất và chất xơ còn kéo dài cảm giác no, giảm các cơn đói trong ngày và từ đó giảm mỡ bụng một cách êm dịu và lành tính.
Chế độ ăn giàu protein và lipid có nhiều axit béo omega-3
Có nhiều hiểu lầm về chế độ ăn giàu protein và chất béo là hoàn toàn có hại cho cơ thể và gây ra mỡ thừa ở bụng. Tuy nhiên, các nhà khoa học hàng đầu cho rằng đây là những giả thiết không chính xác. Cơ thể chúng ta luôn cần được nuôi dưỡng đầy đủ. Và thực phẩm giàu đạm, chất béo tốt không những không góp phần làm tăng cân mà còn tăng cường sức khỏe bằng cách kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa thành năng lượng cho mọi hoạt động.
Thịt, cá và ngũ cốc nguyên hạt, đặc biệt là cá hồi, cá ngừ, ức gà và đậu nành, bao gồm chất béo và protein lành mạnh. Để tránh đơn điệu, các bạn gái có thể thêm vào bữa ăn kế hoạch giảm cân trong 7 ngày.
Uống đủ nước
Nếu không uống đủ nước mỗi ngày, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ của bạn sẽ thất bại. Có thể nói đây là cách giảm cân tại nhà trong 1 tuần đơn giản và hiệu quả cho các quý cô. Theo các nghiên cứu khoa học, bạn nên cung cấp đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Nước thúc đẩy quá trình hydrat hóa giúp tiêu mỡ, giữ năng lượng và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể cũng như đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, đây sẽ là kinh nghiệm giảm cân quan trọng cho bạn sau này. Uống nước trước khi ăn vừa giúp thanh lọc cơ thể, vừa mang lại cảm giác no lâu, giúp tiêu hóa ít calo hơn và nhanh hơn.
Hạn chế tinh bột và đường
Nếu bạn ăn nhiều chất bột đường và là một “cô nàng lười vận động”, các mô mỡ thừa rất có thể sẽ tiếp tục tích tụ trong cơ thể. Tinh bột dễ chuyển hóa thành chất béo dẫn đến thừa cân béo phì.
Nên tránh ăn cơm trắng, khoai tây, bánh mì trắng và các thực phẩm giàu tinh bột khác nếu bạn muốn có vòng eo nhỏ. Bạn cũng có thể tham khảo kế hoạch giảm cân không tinh bột.
Tránh xa đồ ngọt
Các cô gái thường khó cưỡng lại sức hấp dẫn của những món đồ ngọt. Tuy nhiên, lượng đường cao trong chế độ ăn này không được biến thành chất dinh dưỡng cho cơ thể mà thay vào đó sẽ lưu thông trong máu, tạo ra tăng đường huyết, huyết áp cao và phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2 trầm trọng. Do lượng đường trong máu cao sẽ hạn chế quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể nên bạn dễ mắc bệnh tiểu đường.
Ăn kiêng là một trong những biện pháp quan trọng giúp chị em giảm bớt lượng mỡ thừa. Tuy nhiên việc quan trọng nhất vẫn là phải tập luyện thường xuyên để giảm bớt lượng mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả. Sử dụng các dụng cụ gym thích hợp sẽ giúp chị em có được cơ bụng 11 tuyệt đẹp.
