Có được chiều cao ở mức trên 1 mét 7, 1 mét 8 là mong ước của nhiều người, bất kể là nam hay nữ. Tuy nhiên, để đạt được tới số đo như mong muốn, bạn cần tiến hành tập luyện các bài tập giúp tăng chiều cao cơ thể.
Muốn 1m8 hãy sử dụng các bài tập này để tăng chiều cao
1) Bài tập cho khung xương chậu:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay để úp song song với thân người, thả lỏng.
- Co hai gối lên, kéo chân về phía mông.
- Cong lưng, dùng lực đẩy vủng mông, xương chậu lên trên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây.
Đây là bài tập giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng mà lại dễ thực hiện.
2) Bài tập tư thế rắn hổ mang:
- Nằm úp người trên thảm, hai tay đặt úp gần với ngực.
- Dùng lực của tay nâng cơ thể lên, cố gắng cong lưng về phía sau, cằm hướng lên trên.
Tư thế này không chỉ giúp cột sống thêm dẻo dai, khỏe mạnh mà còn giúp tránh được các căn bệnh liên quan đến thoái hóa cột sống, kích thích tuần hoàn máu hiệu quả.
3) Bài tập bật nhảy:
- Đứng thẳng, tư thế thoải mái, hai chân để rộng bằng vai.
- Chùng 2 chân xuống, hai tay để tự do.
- Hít vào, bật nhảy lên cao nhất có thể, hai chân duỗi thẳng, tay vươn thằng lên cao.
- Tiếp đất bằng mũi chân, lặp lại 10-12 lần mỗi nhịp, cần tập 3 nhịp trong 1 buổi.
4) Bài tập bơi trên cạn:
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm để tập.
- Nằm úp người, duỗi thẳng.
- Đặt cánh tay phải ra phía trước ngực, song song với ngực, lòng bàn tay úp.
- Tay trái nâng cao hơn tay phải, kéo và hướng thẳng về phía trước.
- Giơ 1 chân lên cao, giữ nguyên tư thế trong 4-5 giây rồi đổi chân, tay còn lại.
5) Bài tập với xà ngang:
Tập luyện với xà ngang là một cách tập tốt giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị một thanh xà ngang với chiều cao vừa phải với chiều cao của mình.
- Nằm hai bàn tay vào xà sao cho hai lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Đu người lên cao, kéo dãn người trong vòng 20 giây/lần.
6) Bài tập gập người:
- Đứng thẳng người, hai chân chụm lại, hai tay để sau đầu.
- Gập người về phía trước, không được cong gối.
- Giữ nguyên trong vòng vài giây, thực hiện khoảng 8 lần.
7) Bài tập duỗi người với tường:
- Bạn có thể chọn một bờ tường phẳng để thực hiện động tác.
- Hướng mặt vào tường, đứng thẳng.
- Hai tay đặt lên tường, duỗi tay lên cao.
- Đặt 1 chân ra phía sau, tiến hành duỗi người ra nhưng cột sống phải thẳng.
- Thực hiện động tác trong vòng 4-6 giây rồi lặp lại nhiều lần.
8) Bài tập duỗi người
- Động tác này bạn có thể thực hiện trên thảm hoặc trên giường.
- Nằm ngửa, vươn hai tay qua đầu, hai tay duỗi thẳng, chân duỗi thẳng.
- Hít thở đều đặn, thực hiện lặp lại nhiều lần.
Trên đây là một số bài tập giúp bạn tăng chiều cao. Bạn có thể tập ngay tại nhà mà không cần đến các phòng tập gym. Ngoài việc tập luyện hàng ngày, bạn cũng cần thay đổi chế độ ăn và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được kết quả như mong muốn.
Tags : ghế mát xa toàn thân, máy chạy bộ.
