Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân

Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân ?

Cơ thể con người có thể giảm được hơn 3 pounds ( khoảng 1,3kg ) trong một ngày. Tuy nhiên, loại giảm cân này thường gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sức khỏe như: tụt huyết áp,giảm chức năng trao đổi chất,biếng ăn… Giảm cân nhanh thường là do mất nước và chúng được bù đắp lại khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống. Ngoài ra, các hoạt động thể chất, chế độ ăn uống và tình trạng bệnh lý có thể làm cho cân nặng của bạn trở nên không ổn định. Để giảm cân hiệu quả và lâu dài, bạn chỉ nên giảm từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Bài viết “Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân” sẽ đem đến cho bạn những lời khuyên bổ ích .

Các hình thức Giảm cân

Giảm cân xảy ra do tình trạng mất nước, cơ bắp hoặc chất béo. Ăn kiêng và tập thể dục sẽ tạo ra kết quả trong việc đốt cháy calo, chất béo. Giảm cân khỏe mạnh thường không nhiều hơn 1kg mỗi tuần. Tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày sẽ làm cơ thể mất đi tổng cộng 3.500 calo một tuần, tương đương khoảng 1/2 kg, đây là chế độ ăn uống an toàn nhất bởi vì nó không dẫn đến tình trạng bỏ đói hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể . Mất mô cơ, hoặc teo cơ, là hậu quả nếu bạn áp dụng các biện pháp giảm cân quá nhanh và hà khắc . Theo trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, loại giảm cân này xảy ra sau vài tuần ngừng tập luyện thể thao hoặc do thiếu chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì các mô cơ. Tình trạng cơ thể mất nước dẫn đến việc giảm cân nhiều nhất trong một ngày. Mồ hôi và mất nước có thể giảm hơn 1kg trọng lượng trong một ngày, nhưng nó sẽ được phục hồi gần như ngay lập tức khi bạn tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống.

Phương pháp giảm cân không hợp lý

Chế độ ăn kiêng, tập thể dục nặng, chế độ ăn các chất lỏng nhiều hoặc sử dụng các phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt để giảm cân có thể gây nguy hiểm tới sức khỏe của bạn. Đừng cố gắng thực hiện bất kỳ chương trình giảm cân nhanh nào mà không tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khoẻ. Theo các trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, những phương pháp này có thể gây nguy hiểm ảnh hưởng đến toàn bộ các hoạt động của cơ thể, dẫn tới tình trạng mất nước hoặc mất cân bằng các chất điện phân dẫn đến rối loạn nhịp tim,khó thở. Mặc dù bạn có thể giảm cân nhanh chóng trong một vài ngày, kết quả đó chỉ là tạm thời, trong khi các phản ứng phụ có thể âm thầm phát sinh và ảnh hưởng lâu dài sau này.

Giảm cân lành mạnh

tinh toan calorie

Sử dụng chế độ ăn kiêng phù hợp và tập thể dục để giảm lượng calo tiêu hao mỗi ngày sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể bạn từ 0,5kg đến 1kg mỗi tuần. Để điều này xảy ra, bạn cần làm giảm lượng calorie tiêu thụ của bạn mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên ăn nhiều hơn chế độ ăn kiêng ,khuyến cáo đưa ra bạn cần nạp ít nhất 1.200 calo mỗi ngày cho phụ nữ và 1.800 calo cho nam giới, điều này không đơn giản chỉ là theo dõi cắt giảm 500 calo từ lượng thức ăn hàng ngày của bạn.Hãy tham gia các hoạt động thể chất để đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Bạn sẽ giảm được lượng calo tiêu hao của bạn ở một mức độ lành mạnh và phù hợp. Sử dụng các ứng dụng kiểm tra calo hoặc các trang web trực tuyến trên  máy sẽ đưa ra một con số cụ thể cho bạn.

Bạn nên tập thể dục aerobic,đạp xe,bơi lội,chạy bộ ít nhất 150 đến 300 phút ở mức độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút ở cường độ cao mỗi tuần. Thêm vào hai buổi tập rèn luyện sức bền khoảng 20 phút trong tuần sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn.

Tag: xe đạp thể dục trong nhà

Summary
Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
Article Name
Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân
Description
Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân là câu hỏi của rất nhiều người đặt ra , bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giảm cân
Author
Publisher Name
xe đạp thể hình

Thẻ:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *